现在的我已经减肥成功半年了，而且没有反弹，从120多斤瘦到了90多斤，现在把我的减肥经验给大家说一下，虽然我不是专业的，但是希望能用我的经验帮助到更多想减肥的小伙伴们。

首先对于减肥来说，要有足够大的欲望——我是真的真的很想瘦，心态一定要坚定，否则是很容易半途而废的，因为减肥没有捷径，七分吃三天练，会吃会动才能健康的掉秤。

吃得话每顿七分饱就可以了。早餐很重要，一定要吃，但是凡是吃就要注意摄入的热量，减肥是没有什么不能吃得，都可以吃，只是量大量小的问题，但是吃撑的话就基本上不要谈减肥了。早餐我一般吃两颗水煮蛋，再配点玉米或者紫薯，最重要的是我一定会喝一杯奶。但是不是说什么奶都可以，加了糖的牛奶，酸奶都最好不碰。

我选择的是燎原成人牦牛奶粉，它内包装是一条一条的，方便携带，我带去单位的话，早上冲一杯，有时候下午饿了冲一杯，一天的蛋白质以及钙等其他很多微量元素的摄入就够够的了。

最重要的是燎原成人牦牛奶，和一般的牛奶不同。牦牛奶含有牛奶中不存在的一个神奇的成分——共轭亚油酸。共轭亚油酸是亚油酸的同分异构体,是人体多种组成脂肪酸中的一种,也被称为CLA。CLA是人体和动物体内常见的营养素,主要来源于脂肪或牛奶制品中。这种成分非常适合减肥人群。

中午的话就正常吃饭，想吃什么吃什么，但是切记不能太油腻，太甜的东西也不要吃，多吃瘦肉是可以的，总之控制在七分饱就可以。吃好饭不要马上坐下躺下，走动一下或者选择靠墙站立个5—10分钟。

晚餐需要注意一下，晚餐也一定要吃，但是尽量是在晚上7点前决绝掉晚饭，也是遵循少油少甜原则，比午餐少吃一点，有个五六分饱就可以。但是值得注意的是，夜宵是一定不能碰的。我吃过晚饭后也就是口渴喝水，并不会吃任何东西了。

刚开始这样晚上会觉得比较难熬，但是坚持个几天到一周，你就会完全习惯了。坚持一个月5-10斤是完全可以掉下去的。坚持三个月20斤妥妥没有问题。减肥贵在坚持哦。